Pour commencer à méditer

Voici quelques étapes qui peuvent t’aider dans ta démarche:

• 1. Se demander: pourquoi je veux méditer?
  2. Trouver un endroit calme dans sa maison
  3. Choisir les moments propices de la journée
  4. Choisir de méditer avec de la musique ou en silence
  5. Choisir une position
  6. Débuter la méditation et poser sa conscience
  7. Accueillir ce qui vient avec la méditation

Chaque point sera détaillé ci-bas!

Pourquoi je veux méditer?

Se poser cette question amène de la conscience au processus, mais est-il toujours nécessaire de savoir pourquoi on veut méditer? La réponse est NON. Méditer est une activité toute naturelle que nous savions faire à notre naissance. Le mental et l’ego, qui ont pris la place, et qui sont devenus envahissants, nous ont laissés impuissants face à leurs emprise. Il nous faut donc réapprendre à lâcher prise et à revenir à notre nature véritable. Par contre, de répondre à cette question peut nous aider dans notre cheminement, pour obtenir et garder la motivation sur ce chemin, qui n’est pas toujours facile.

Je veux méditer pour:

• Trouver le calme intérieur?
• M’aider à m’endormir?
• Apprendre à me concentrer?
• Me connecter à mon âme?
• Suivre une mode?
• Me connecter au Divin?

Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise raison de méditer. Il faut simplement s’assurer que la raison vient vraiment d’une aspiration intérieure profonde et non de l’ego. 

Trouver un endroit calme dans sa maison

L’idéal est de trouver un endroit dans sa maison qu’on dédie à la méditation. C’est un endroit calme où on bâtit, au fil de nos méditations, une endroit empreint d’une énergie de paix. Dans cet endroit, on peut retrouver: 

• Coussins de méditations / banc de méditation / tapis
• Couvertures
• Encens
• Chandelles
• Photos ou autre objet qui nous est cher
• Cloche ou bol tibétain comme aide à la concentration

Lorsqu’on est en colère ou lorsqu’on est triste, on sait qu’on peut revenir à cet endroit et on pourra se recentrer par sa respiration, retrouver son calme, sa paix et sa joie intérieure. 

Protégez cet espace des énergies que vous n’aimez pas. Ne laissez pas n’importe qui y entrer ni personne souiller cet endroit. 

Méditer en nature

La nature est l’un des plus beaux endroits pour méditer. Le calme qui s’y trouve aide à se centrer et la connexion à la nature nous rapproche de notre âme et de notre coeur.

L’énergie qui se trouve dans la nature est très élevée. Cette énergie est transmise par les arbres, les plantes, les animaux, l’eau, le soleil, la lune… Quand on l’absorbe, cette énergie est purificatrice et aide à maintenir une santé globale.

Choisir les moments propices de la journée

Il y a des moments dans notre journée où on est beaucoup plus réceptifs à la méditation et où ses bienfaits en sont décuplés. Au début, on peut essayer différents moments de la journée, puis en apprenant à se connaître, on peut savoir ce qui nous convient le mieux. En général, voici les moments qui sont à prioriser:

•  Tôt le matin: Quand on vient de se réveiller d’une bonne nuit de sommeil, on est reposé et on a une plus grande capacité de concentration. La méditation peut se faire avant même de sortir du lit. Il m’arrive, quand je me réveille avant mon cadran, de demeurer allongée en méditation jusqu’à ce que l’heure à laquelle je dois me lever soit arrivée.
• Une pause en milieu de journée: juste avant le repas du midi, prendre quelques minutes pour respirer est très bénéfique. Le repas est meilleur et on peut faire une pause au milieu du stress de la journée. Tu peux profiter de n’importe quel moment d’arrêt pour méditer (déplacement en autobus, dans une file d’attente, etc…)
• Le soir avant de s’endormir: le soir, lorsque nous sommes fatigués, nous avons plus de chance de nous endormir en méditant. Lorsque nous sommes fatigués, il ne faut pas résister au sommeil. Si on veut soigner une insomnie, il est bon de méditer avant de s’endormir puisque cela calme le mental et facilite l’endormissement. Mais si vous voulez travailler votre capacité de concentration, ce n’est probablement pas le bon moment de le faire.
• Lors d’un réveil nocturne: la nuit, lorsque tu te réveilles, c’est un bon moment pour méditer, surtout vers 4h du matin.

L’idéal est de méditer le ventre vide, donc avant les repas. La concentration est plus difficile lorsque l’énergie descend dans la digestion.

Choisir une musique ou le silence

On peut choisir de méditer en silence ou de mettre une musique douce et calme. 

Si tu choisis une musique, porte une attention particulière si tu décides d’utiliser une musique avec des paroles ou une musique sans mots. Parfois, les paroles peuvent déconcentrer le méditant, mais parfois, des paroles très significatives peuvent aider le méditant à aller vers l’état recherché. À toi d’expérimenter!

Porte une attention particulière à l’énergie transportée par la musique que tu as choisie. Certaines musiques peuvent être tristes ou sombres et peuvent te tirer vers le bas. Choisis des musiques lumineuses, joyeuses, inspirantes qui vont te tirer vers le haut.

Choisir une position

Tu dois choisir dans quelle position tu veux débuter la méditation. La position doit être stable et souple. Voici des options:

• Couché sur le dos
• Assis sur un coussin de méditation
  • Les jambes décroisées avec les genoux bien ancrés au sol
  • Position du lotus ou demi-lotus (plus difficile et demande de la souplesse au niveau des hanches, genoux et chevilles)
• Assis sur un petit banc de méditation
• Assis sur une chaise

Il est important d’être confortable dans la position choisie. Si pendant la méditation des douleurs surviennent, il est important de ne pas endurer le mal et de simplement changer de position. Il ne faut pas que ce soit souffrant parce que si on a mal, notre mental va rester accroché à la douleur et ce sera plus difficile de progresser. 

Chaque position permet une détente différente avec une circulation de l’énergie corporelle qui peut être également différente. L’idéal est de les expérimenter toutes et de décider ensuite quelle position on veut utiliser, dans quelle circonstance.

 Débuter la méditation

Puis quand on est prêt, il faut se lancer et débuter.

Je te recommande de débuter ta pratique avec des exercices de respiration:

•  Observe ta respiration sans la juger ni tenter de la modifier.
• Compte ta respiration (ex: 4 temps pour l’inspire, 2 temps de pause, 4 temps pour l’expire et 2 temps de pause).
• Tenter de rallonger l’expire.
• Concentre-toi sur la sensation de l’air qui entre par les narines puis dans les poumons. Ressens le bien-être de respirer en conscience. 
• Visualise que tu amènes l’inspire dans une partie de ton corps (bassin, partie corporelle douloureuse,…)

Les exercices sont infinis et certains nécessitent un apprentissage guidé par un enseignant qui a de l’expérience en méditation. L’important, quand on pratique des exercices de respiration, est de ne pas forcer et de ne pas avoir la sensation désagréable de manquer d’air. Si tu as cette sensation, c’est que tu ne fais pas l’exercice adéquatement. Reviens alors à un exercice plus facile.

 Accueillir ce qui remonte

Quand tu vas commencer à méditer, tu vas te rendre compte que tu prends graduellement conscience de ton intériorité. Il se peut que tu te reconnectes à tes émotions et que tu prennes conscience de la qualité de tes pensées. Cela peut être déstabilisant si tu n’as jamais pris le temps d’entrer à l’intérieur de toi pour regarder ce qui s’y trouve. Cela peut même créer un mal-être et une agitation intérieure. C’est loin du calme tant espéré?

Pas de panique!

Observe ce qui se passe sans juger. 

Accepte tout simplement ce qui est, maintenant. 

Aie confiance. Souviens-toi que tout ce qui remonte a pour but d’être vu, compris, guéris et libéré. Si ça remonte, c’est que tu as la force de le regarder en face et de le guérir. 

Demande de l’aide au besoin. 

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